44kg 14.2%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

※2011年最低値※ 体重:7/2:42.5kg , 体脂肪:11/2:12.9%
※2012年最高値※ 体重:1/13:45.9kg , 体脂肪:1/13:15.1%
◎1月平均 体重:44.32kg , 体脂肪:14.24%

昨日祝杯上げすぎた_| ̄|○
※追記してないけど昨日の夜は+1,000kcalぐらい、計3,000kcalほど摂取
————————————–
■今日1日のカロリー摂取 2,080kcal 食べすぎ_| ̄|○

◎朝:50kcal アミノバイタル、飴
◎昼:460kcal 塩焼きそば、きのこお味噌汁 ※詳細ご飯日記
b212h<
◎間:250kcal コーヒー、チョコ
◎夜:720kcal タコライス(風)、スーパードライ、白ワイン
b212b
◎追加:600kcal 赤ワインたくさん、チリビーンズ、パン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分→外ラン3時間
b212r
距離 30.31km
時間 3:03:21
ペース 06’03”/km
消費カロリー 1,373kcal
——————————————————————-

昨日スピード練習風な事をしたので今日はLSDロング。
今週は秋頃から悩まされてたスネ痛も無く、左膝痛もほとんど気にならず、
足の調子が良くて走るのが楽しくて鼻歌歌いながら走る感じ♪
楽=追い込んでない=あんま練習になってない、のかもしれんけど。

さて今日は午前中は晴れてて良かったけど、風が徐々に強くなってきて
正午ぐらい、家に戻る頃には猛吹雪で視界がきつかった&寒かった・・・!

スポンサーリンク