今日はちょっとしか運動できず。
環境整えないとテンション上がらないんだよなあ、お金がかかるので躊躇してるけど・・うーむ！
スポンサーリンク
今日の運動
朝：ストレッチ →30日プランクチャレンジ上級10日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、にんじん餅、ヨーグルト＋ブルーベリージャム
◎昼：kcal ごはん（90ｇ）、すり身汁（かにすり身、豆腐、麺つゆ）、ゴーヤ胡麻ポン酢、鮭塩こうじ焼き、ポテトサラダ、トマト （追加でポテトサラダおかわり） ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー1杯、お菓子127kcal
◎夜：kcal+お酒 ゴーヤチャンプルー、ポテトサラダ、ひじき大豆煮、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ