46.7kg 21.1% &30日プランクチャレンジ上級10日目

今日はちょっとしか運動できず。
環境整えないとテンション上がらないんだよなあ、お金がかかるので躊躇してるけど・・うーむ!

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今日の運動

朝:ストレッチ →30日プランクチャレンジ上級10日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、にんじん餅、ヨーグルト+ブルーベリージャム

昼:kcal ごはん(90g)、すり身汁(かにすり身、豆腐、麺つゆ)、ゴーヤ胡麻ポン酢、鮭塩こうじ焼き、ポテトサラダ、トマト (追加でポテトサラダおかわり) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー1杯、お菓子127kcal

夜:kcal+お酒 ゴーヤチャンプルー、ポテトサラダ、ひじき大豆煮、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g