46.5kg 18% &5キロ走&宅トレ

足の様子見で軽くジョグと、走るための体幹トレを。

10月1日までの目標 45キロ切り 16%台
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■今日の食事 1,410kcal+お酒~

◎朝:200kcal 梨1/2、プルーン+ヨーグルト、VAAM19kcal、(トレ後)ザバス16kcal
◎昼:450kcal 冷しゃぶサラダうどん ※ごはん日記はこちら
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◎間:160kcal おせんべい、プルーン、コーヒー
◎夜:600kcal お赤飯、キャベツと厚揚げのみそ炒め、豚肉大根煮物、ポテトサラダ
ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ→5キロ走→ストレッチ
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→リハビリトレ(体幹)5種→腹筋(クランチ、足上げ、お尻上げ)x各100

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