[PR]

未測定 & 1万歩

今日は用事足しに車を使わず、散歩がてらで1万歩確保。

昨日久しぶりに10キロ以上走ったので、腸腰筋が張っている。
もっとストレッチしなきゃダメだな。。

スポンサーリンク

2023年の目標

? ← 節分までに立てます

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → 1万歩クリア

今日のごはん

朝ごはん

お餅(海苔、砂糖醤油)、お味噌汁(南瓜団子、豆腐、モロヘイヤ、揚げ)、ヨーグルト+ブルーベリージャム、ルイボスティー

お昼ごはん

しらす卵レタスチャーハン(ごはん140g)、創味シャンタンで酸辣湯スープ(豚肉、卵、椎茸、人参)

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、プロテイン入りカフェオレ80kcal、お菓子色々250kcalぐらい

夜ごはん

タジン鍋(キャベツ、もやし、豚肉、マジックスパイス)、三つ葉入り玉子焼き、ハイボールx2
(追加で)ポテチ1/2袋、ゴマせんべい3枚、チョコ3粒、白ワイン1,赤ワイン3

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal