今日は用事足しに車を使わず、散歩がてらで1万歩確保。
昨日久しぶりに10キロ以上走ったので、腸腰筋が張っている。
もっとストレッチしなきゃダメだな。。
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2023年の目標
？ ← 節分までに立てます
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → 1万歩クリア
今日のごはん
朝ごはん
お餅（海苔、砂糖醤油）、お味噌汁（南瓜団子、豆腐、モロヘイヤ、揚げ）、ヨーグルト+ブルーベリージャム、ルイボスティー
お昼ごはん
しらす卵レタスチャーハン（ごはん140ｇ）、創味シャンタンで酸辣湯スープ（豚肉、卵、椎茸、人参）
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、プロテイン入りカフェオレ80kcal、お菓子色々250kcalぐらい
夜ごはん
タジン鍋（キャベツ、もやし、豚肉、マジックスパイス）、三つ葉入り玉子焼き、ハイボールｘ2
（追加で）ポテチ1/2袋、ゴマせんべい3枚、チョコ3粒、白ワイン1，赤ワイン3
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal