46.2kg 20.4% &バイト

今日もバイトで歩数を稼ぐつもりが、あまり歩かない作業になったのでそんなに稼げず。でも右かかとに少しだけ痛みが出たので足温存でちょうど良かったかも。

明日も雨予報だし、足温存です。

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5月の目標

運動目標

今月は体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。

体重・体脂肪の目標

45キロ台を4月以上に見る(※4月は2回クリア、5月は1回)
体脂肪は20%を切る(筋トレがんば

今日の運動

朝:ストレッチ、バイトで18,000歩、プランクさぼり

プランクワークアウト - 自宅トレーニング、30日のプランクチャレンジ 無料 - Google Play のアプリ
このアプリでは様々なプランクを使い分けることであなたの減量、筋力増強、そして強い体幹を手に入れるお手伝いします。静的プランクと動的プランクを組み合わせることで効果的にあなたの脂肪を燃焼させる手助けをします。毎日たったの7分だけでカロリーを燃焼し良いスタイルを作り上げます! 3つの難易度と30日の減量プランにより男女を...

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal がごめ納豆ごはん(ごはん100g)、鍋キューブ鶏だし(鶏団子、小松菜、しめじ)、コーヒー

昼:kcal 梅入りおにぎり(ごはん120g)、鍋キューブ鶏だし(鶏団子、小松菜、しめじ)、大豆ミートハンバーグ、いんげん胡麻和え、茄子ピーマンウインナー塩胡椒炒め ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、プロテイン120kcal、チョコ260kcalぐらい

夜:kcal+お酒 豚玉お好み焼き、竹輪マヨ、いんげん胡麻和え、金麦糖質オフ1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g