46.7kg 22.3% &16キロ走

わー、この増量は嫌な感じ。内臓脂肪レベルも3まで上がってた。。
昨日、夜遅くに冷凍してた蒸かし芋食べちゃったからね(汗)

これは走らねば、とすっかり体調も良くなったのでえいっと一週間ぶりに!

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → 16キロ走 → ストレッチみっちり

とにかく今月はペース気にせず、まずは20キロを走れる体力(足)まで戻すのが目標なので先週より3キロ伸ばして16キロ、ゆっくりだけどいけました!

でも最近のトレの中ではハードだからとガーミン先生が回復時間をとれと。

今週は下半身、上半身と筋トレしたのでそのワークアウトも記録したいんだけど。と、ちょっといじってみたら項目が細かすぎてウーム。(ヨガなら「太陽礼拝」とか、全部バラバラ)。ヨガなら例えば軽度でxx分、とか入力できないのかなあ。もっと使いこなしたい!

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal お餅(海苔、砂糖醤油)、お酢ドリンク、Vaamパウダー

◎昼:-kcal 焼きそば(マルちゃん焼きそばチルド、281kcal、豚肉、キャベツ、ピーマン、椎茸、紅生姜)、ノンアルビア ごはん日記はこちら

間:kcal チョコ、コーヒー、豆乳オレ、あんこ少し、ポンカン1個

夜:kcal 鶏もも、鶏むね串焼き(梅紫蘇、梅わさび)、キャベツカニカママヨサラダ、かぼちゃサラダ、 第三ビアx1、(追加で)柿の種、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g