46.4kg 20% &バイト

いつもバイトに行くと2万歩を超えるけど、今日は仕事内容がちょっと違い、あまり歩数を稼げず。ムーン。

5月も明日で折り返しか。。

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5月の目標

運動目標

今月は体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。

体重・体脂肪の目標

45キロ台を4月以上に見る(※4月は2回クリア、5月は1回)
体脂肪は20%を切る(筋トレがんば

今日の運動

朝:ストレッチ、バイトで16,000歩、プランクさぼり

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal がごめ納豆ごはん(ごはん100g)、野菜ベーコンコンソメスープ、コーヒー

昼:kcal ふりかけおにぎり(ごはん120g)、野菜ベーコンコンソメスープ、ホッケフライ、無限ピーマン、いんげん胡麻和え、ひじき煮 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、プロテイン120kcal、チョコ120kcalぐらい

夜:kcal+お酒 ホッケフライ、無限ピーマン、茄子ピーマンウインナー塩胡椒炒め、いんげん胡麻和え、金麦糖質オフ1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g