46.7kg 21.6% & 30日プランク+上半身ダンベル+6キロ走

朝のうちは曇りだったので走りに行くか・・とウエアに着替えて何となく背中を見るとゴフッ。

背中のお肉が半端ねええええ_| ̄|○

ここです、ここ!(写真は、ワコールのモデルさんのをお借りしました)

このCW-Xのスポブラ(HTY108 )、横が細めなので余計気になる。しかもその上に着るスポーツウエアもサラッとした生地で、肉感を拾うんだよね。

・・・と、スポブラにハミ肉の責任をなすりつけたいところだけど、合わせ鏡wで背中を見たらゾっ・・・というか、めちゃショック_| ̄|○

これはまずいぞと、走るのは後回しにしてまず筋トレを優先する事に。

いやほんと、自戒のためにも写真でも撮って晒したいぐらい。
46キロなんて数字だけみればむしろ痩せてる部類かもしれないけど、ほんとにまあ、数字なんてあてにならない。

スポンサーリンク

今日の運動

朝:ストレッチ →30日プランクチャレンジ上級11日目

→ 上半身ダンベル 9種x各15回x3セット
→ 腹筋(クランチ100、お尻上げ100、足上げ50)
→ 6キロ走 → ストレッチ

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、お餅(砂糖しょうゆ、海苔)

昼:kcal マルタイ棒ラーメン(生姜、煮豚)、ポテトサラダ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー1杯、お菓子114kcal

夜:kcal+お酒 鶏豆腐ハンバーグ(ポン酢)、人参もち1、行者にんにく卵とじ、第三ビア1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g