46.4kg 20.6% & 30日プランクチャレンジ上級9日目

おし落ちた・・けど今日はちょっとしか運動できず。

スポンサーリンク

今日の運動

朝:ストレッチ →30日プランクチャレンジ上級9日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、にんじん餅、ヨーグルト+ブルーベリージャム

昼:kcal ごはん(90g)、お味噌汁(大根、大根菜、人参、さつま芋、揚げ)、ゴーヤ胡麻ポン酢、野菜サラダ胡麻ドレ、鮭西京焼き ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー1杯、お菓子176kcal

夜:kcal+お酒 鶏むねと野菜のマヨ胡麻ドレサラダ(レタス、オクラ)、かっぱえびせんミニ129kcal、第三ビア1、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g