47.5kg 19.8% &ジムでバイク

昨日は夜更かしが過ぎて、ちょこちょこ飲んだり食べたりで増量。
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■今日の食事
◎朝: きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼: 青大豆入り生姜ごはん、わかめととろろ昆布お味噌汁
ひじき入り鶏ハンバーグ、ほうれん草おひたし 詳細ごはん日記
b222h
◎間: チョコ、スナック菓子、コーヒー、カフェオレ
◎夜: お好み焼き、鶏手羽グリル焼き、煮干、ハイボール3、赤ワイン1/2

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてアップ(歩)15分→ストレッチ→筋トレ→
腹筋・背筋
背筋10x3、クランチ100、足上げ30、おしり上げ30、リハビリトレ1種
エアロバイク30分→ストレッチ

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