45.6kg 20.9% &バイト23日目

今日もバイトで1万歩越え。
でも今日は炭水化物ばっかり食べてしまった。
明日は野菜をもりもり食べる!

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 三方六ひと切れ、みかん1個、コーヒー

昼:kcal  どんべえ372kcal、混ぜ込みごはんおにぎり110g ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子150kcal、プロテイン120kcal

夜:kcal+お酒 レバニラ炒め、砂肝塩胡椒焼き、セロリ+マヨ、スナック菓子(ミニ)150kcal、金麦糖質オフx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g