微増だけど右上がり。
プランクやって、走りに出たら雨がふってきたので2キロだけ。
明日も雨かな、ならば筋トレがっちりやらないか（自分に語るｗ
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級25日目（再トライ）→
2キロ走 →
リハビリトレ（体幹）3種ⅹ15回x3セット
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、はちみつ+バナナ+ヨーグルト、人参もち、走る前にVaamパウダー10kcal（半分）
◎昼：kcal 山菜おこわ、お味噌汁（豆腐、しめじ）、焼鮭+大根おろし、ほうれん草お浸し、レタスと鶏皮のサラダ ごはん日記はこちら
◎間：210kcal シルベーヌチョコバナナ102kcal、シルベーヌミニパイナップル47kcal、チョコ52kcal、コーヒー
◎夜：kcal+お酒 納豆ごはん、絹厚揚げジャコチーズ、レタスと鶏皮のサラダ、胡瓜三五八漬、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ