45.8kg 18.9% &30日プランクチャレンジ中級25日目(再トライ)+2キロジョグ+体幹トレ3種

微増だけど右上がり。
プランクやって、走りに出たら雨がふってきたので2キロだけ。

明日も雨かな、ならば筋トレがっちりやらないか(自分に語るw

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今日の運動

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級25日目(再トライ)→

2キロ走 →

リハビリトレ(体幹)3種ⅹ15回x3セット

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、はちみつ+バナナ+ヨーグルト、人参もち、走る前にVaamパウダー10kcal(半分)

昼:kcal 山菜おこわ、お味噌汁(豆腐、しめじ)、焼鮭+大根おろし、ほうれん草お浸し、レタスと鶏皮のサラダ ごはん日記はこちら

間:210kcal シルベーヌチョコバナナ102kcal、シルベーヌミニパイナップル47kcal、チョコ52kcal、コーヒー

夜:kcal+お酒 納豆ごはん、絹厚揚げジャコチーズ、レタスと鶏皮のサラダ、胡瓜三五八漬、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g