筋トレがっちりまでいかず・・
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級25日目（再々トライ）→
腹筋（プランク200、足上げ100、お尻上げ100）
プランク中級25日目、のっけからの2分40秒のプランクがめちゃきついけど何とか順調にクリアしていったものの・・・
最後のプランク2分半、残り1分のところで膝をついてしまってブッブー＿|￣|○
いやマジで、最後の最後で2分半はきつい・・・
でもクリアできるまで次には進めんよ。
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、はちみつ+バナナ+ヨーグルト、人参もち、筋トレ後にプロテイン60kcal
◎昼：kcal トマトソーススパゲティ（乾麺70ｇ、ベーコン、ムール貝、ほうれん草）、キャベツベーコンコンソメ、レタス ごはん日記はこちら
◎間：220kcal チョコパイ155kcal、チョコ2粒52kcal、コーヒー
◎夜：kcal+お酒 絹厚揚げジャコチーズ、豚肉と茄子ピーマンのオイスターソース炒め、人参モチ2、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ