44.5kg & ジョグ再開

1か月半ぐらい走れてなかったけど、今日ちょこっとだけ走って再開!
ほんと、20分ぐらいとちょこっとだけど。

これから涼しくなるし、また走る事にちゃんと取り組みたい。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ、ちょこっとジョグ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

ほたて炊き込みごはんおにぎり130g、目玉焼き、ミニトマト、人参ジュース

お昼

冷やしたぬきそば(揚げ玉、長芋、胡瓜、オクラ、わさび、乾麺80g)、糠にしん+大根おろし

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、チョコ、ブルーベリー、スポーツドリンク

夜ごはん

ホタテ塩胡椒焼き、とうきび1/2本、胡瓜ピクルス、トマト、スナック菓子、ハイボール1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal