44.9kg & バイト

昨晩、追加でお菓子も食べちゃった・・ので微増。
それでも44キロ台をキープしてるので、この感覚を意識したいぞと。

しかし今日も野菜ばっかりでたんぱく質が全然足りてない感。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ、バイトで20,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

ほたて炊き込みごはんおにぎり130g、納豆大根おろし、ミニトマト

お昼はお弁当

チリトマトヌードル354kcal、、ミニおにぎり80g、無限ピーマン、ミニトマト、ブルーベリー

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、スポーツドリンク、博多紫芋ぽてと、チョコ3粒、飴1個

晩酌開始の図

牛バラとピーマン、茄子のオイスターソース炒め、胡瓜ピクルス、トマト、淡麗グリーンラベル、(追加で)とうきび1/2本、スナック菓子、赤ワイン

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal