44.7kg & バイト

実家から昨日帰宅。
プチ宴会もあり楽しく飲んで食べてきたけれど、今日のところはまだ44キロ台をキープでホッ。

そして今日は通常バイトで、歩数を稼ぐ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ、バイトで18,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(ほうれん草、揚げ

お昼はお弁当

ほたて炊き込みごはん130g、お味噌汁(ほうれん草、揚げ)、チキンカツ、鶏むね紫蘇つくね+ポン酢、無限ピーマン、ミニトマト、ブルーベリー

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、スポーツドリンク、博多紫芋ぽてと(ウマ♪

晩酌開始の図

とうきび、トマト、無限ピーマン、茄子油炒め、淡麗グリーンラベル、(追加で)スナック菓子、赤ワイン

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal