昨日の歯の大工事で顔がちょっと腫れておる(汗)
で、朝いちで歯医者に消毒に行って、運動もお休み。
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2024年の目標
・44キロ台キープ
1/16(火)の運動
ストレッチのみ
1/16(火)のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20240116_084159-1.jpg)
納豆おろしごはん100g、お味噌汁(豆腐、揚げ、ほうれん草)
お昼ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20240116_123319-1.jpg)
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20240116_124039-1.jpg)
たんぱく質のとれる生湯葉のつくれる豆乳湯とうふ 218kcal
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20240116_130421-1.jpg)
鶏むね塩こしょうグリル焼き
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/4ddc78bdd310172453e77c389d8d5785.png)
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、カフェオレ、チョコ150kcal
夜ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20240116_182550.jpg)
鍋焼うどん(卵、揚げ、市販のまいたけ天1/3、椎茸)、追加でじゃがりこサラダ味285kcal
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal