12/6(月曜の記録)
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今日のごはん -kcal
◎朝:kcal 人参ジュース、りんご1個
◎昼:-kcal 実家にて サラダ、あんこ餅1個
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h-439.jpg)
◎間:kcal サンダーアンダーギー、チョコ3粒、みかん、コーヒー
◎夜:kcal ビア1本、お刺身、里芋煮物、サラダ、追加で六花亭のお菓子2個ぐらい
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/b-86.jpg)
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の運動
朝: ファンシネストレッチ