45.6kg 21%

昨晩ちょっとお腹を壊したので数値的には減った・・
そして今日はさつま芋を食べたらお腹が張って辛い。
ポテトサラダも芋だし、芋食べすぎか。

スポンサーリンク

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal りんご半分+ヨーグルトはちみつ、人参ジュース+オリーブオイル、追加でポテトサラダ

◎昼:-kcal マルタイ棒ラーメン(234kcal+焼き豚、水菜、紅生姜)、ポテトサラダ、トマト ごはん日記はこちら

マルタイの棒ラーメンはダイソーで購入、スープを全部飲んでも234kcalなのでありがたい。味も好きなので、また街中に行ったら買ってこよう(海外からの観光客向けのようなので街中のダイソーでしか見かけない。。)

◎間:-kcal 蒸かし芋(x写真の二倍)、コーヒー

夜:kcal  納豆ごはん(納豆+モロヘイヤ+おかかと麺つゆ)、ポテトサラダ、椎茸すり身詰め焼き、第三ビア1、(今から)柿の種、チーズ、赤ワイン~(1/2本予定)

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → バランスボールで股関節ストレッチ