昨晩ちょっとお腹を壊したので数値的には減った・・
そして今日はさつま芋を食べたらお腹が張って辛い。
ポテトサラダも芋だし、芋食べすぎか。
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal りんご半分+ヨーグルトはちみつ、人参ジュース＋オリーブオイル、追加でポテトサラダ
◎昼：-kcal マルタイ棒ラーメン（234kcal+焼き豚、水菜、紅生姜）、ポテトサラダ、トマト ごはん日記はこちら
マルタイの棒ラーメンはダイソーで購入、スープを全部飲んでも234kcalなのでありがたい。味も好きなので、また街中に行ったら買ってこよう（海外からの観光客向けのようなので街中のダイソーでしか見かけない。。）
◎間：-kcal 蒸かし芋（ｘ写真の二倍）、コーヒー
◎夜：kcal 納豆ごはん（納豆＋モロヘイヤ+おかかと麺つゆ）、ポテトサラダ、椎茸すり身詰め焼き、第三ビア1、（今から）柿の種、チーズ、赤ワイン～（1/2本予定）
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ → バランスボールで股関節ストレッチ