46.8kg 19% &10キロ走

ごふぉお　増量　＿|￣|○

い、いや、このぐらいで済んだのは奇跡かも・・と思うものの、
明日からまた天気が荒れるので今日のうちに走っておけ自分、と。

■今日のごはん　1,390kcal+お酒～

◎朝：220kcal　ミニおにぎり（75ｇ）、Vaamダイエットパウダー19kcal、（ラン後に）プラム3、プチトマト
◎昼：460kcal　冷したぬきそば（乾麺75ｇ）、たこ胡瓜キムチ和え、おからひじき煮　ごはん日記はこちら

◎間：160kcal　プラム3、チョコ2、クッキー1、コーヒー
◎夜：550kcal+お酒　たこ胡瓜キムチ和え、タコ唐揚げ（揚げ焼き）、茄子と魚肉ハムのにんにく醤油炒め、じゃが芋アンチョビ炒め、金麦糖質オフ1、ワイン（赤）～

■今日の運動　10キロ走（消費カロリー：497kcal）→ストレッチ

少し腰が痛かったので5キロだけ、の予定が走ってたら気持ち良くなって10キロ。
帰宅後、やっぱり来たかで月いち到来。

おし、リセットチャンスだ。