バイトも無く、天気も穏やかなので走ろうかと迷ったけれど、筋トレもさぼってるのでそちらを優先。
スポンサーリンク
2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ → リハビリトレ（体幹）4種ｘ15回ｘ3セット → 下半身筋トレ6種ｘ20回x1セット → 上半身ダンベル4種ｘ15回ｘ3セット
今日のごはん
朝ごはん
ごはん100g＋紫蘇納豆、お味噌汁（しめじ、揚げ、ほうれん草）、いちご、ヨーグルト+ブルーベリー
お昼ごはん
冷しそうめん（乾麺91ｇ、トマト、紫蘇、ごま油、胡麻）、鶏むね焼き梅肉のっけ
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
晩酌開始の図
豚キムチ、枝豆、トマト、金麦糖質オフ1，（追加で）スナック菓子、チョコ、赤ワイン～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal