46.3kg 17.5% &ジムで筋トレ

右かかとの痛みは少しマシになってきたけど
まだスタスタ歩けるまででもない。
ランオフ4日目、早く走りたいウォーーー
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■今日のカロリー摂取 1,630kcal+お酒~

◎朝:200kcal りんご1/2+ヨーグルト、黒豆おから焼き、コーヒー
◎昼:580kcal? お赤飯、とろろ昆布のお味噌汁、大根じゃこサラダ
秋刀魚の梅煮、ひじき煮、ゴーヤおかか和え※詳細ご飯日記
b910h
◎間:300kcal ベジップス155kcal、チョコ、カフェオレ
◎夜:550kcal お赤飯、秋刀魚梅煮、大根じゃこサラダ、キムチ
オールフリー、スーパードライ プレミアム168kcal、白ワイン1~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてヨガ45分→筋トレ→ストレッチみっちり

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 30kg~25kg
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 10×3セット 12.5kg

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg

腹筋背筋
背筋、腹斜筋左右x各30
腹筋(クランチ、足上げ、お尻上げ)x各100

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