47kg 19.8% &腰が痛くて運動オフ

ごふぉお　47キロ台　＿|￣|○

い、いや、一昨日と昨日の食事を考えたらこれで済んでセーーーフ（と思っておこう

塩分とか、お腹の荷物とか、女性の場合はホルモンバランスでもプラマイ1キロぐらいは簡単に変動するもんだと思って一喜一憂しない。ｳｽ。

大事なのはそれを定着させない事とか、増える時の自分のパターンを学習していく事だと思う。

自分の場合は、月いち10日ぐらい前からはこんな感じで調子が狂う。

これは意志とは関係なく本能というか、もうどうしようもなく湧き上がる衝動で。

そこでどう暴走せず、ダメージを最小限に抑えられるのかとか、
多少の暴走を許したとしても、取り返しのつくように暴走しようとか、

・・・と、一昨日の飲み会後にコンビニに寄り、
緑のたぬきとカレーパンを買って寝る前に食べた自分にもっと学習せよ、と言い聞かす＿|￣|○

■今日のごはん　1,380kcal+お酒～

◎朝：90kcal　プラム3、プチトマト、コーヒー
◎昼：600kcal　ハヤシライス（雑穀米150ｇ）、サラダ、きのこコンソメ　ごはん日記はこちら

◎間：140kcal　プラム3、チョコ、コーヒー
◎夜：550kcal+お酒　とうきび、茄子と魚肉ハムのにんにく醤油炒め、じゃが芋アンチョビ炒め、おからひじき煮、たこ胡瓜キムチ和え、金麦糖質オフ1、ワイン（赤）～

■今日の運動　ファンシネストレッチ、バランスボールで腰回し

今朝は土砂降りだったので走れず、ヨガとかピラティスをやろうかと思うも月いち二日目で腰が痛くて運動オフにした。メリハリメリハリ（と言い聞かして