45.2kg 17% & 15キロ走

今日はスッキリ晴れたり、急に雨・・どころか雹も降ったりと
天気が変わりやすい日だったけれど、何とか晴れ間に15キロ走。
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■今日のカロリー摂取 2,100kcal~  → 3,000kcal近く

◎朝:230kcal 餅1、ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー、ヴァームグミ
◎昼:570kcal  納豆ごはん、つぼ鯛、ほうれん草とベーコンのソテー
◎間:300kcal 濃い味ゼロ、ワイン、カフェオレ
◎夜:1,000kcal~エビとアボカドのわさび醤油マヨ、豆腐アンチョビガーリックソテー
サラダ、ワイン、ソイカラ
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※詳細ご飯日記
◎追加:600kcal~ ワイン、クラッカー、アイス

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→外ラン15キロ→ストレッチ
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距離:15.4km
時間 1:37:11
ペース 6’18”/km
消費kcal 693kcal

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