45kg 21.2% &運動オフデー

昨日のたった30分のヨガで二の腕が筋肉痛。
プランクが効いたんだな。。

つかもうすぐ3月も終わるし、冬用ランシューズも片付けて。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

大根おろし納豆ごはん(ごはん100g)、わかめお味噌汁、人参ジュース、ヨーグルト+さくらんぼジャム

お昼ごはん

うどん(竹輪磯辺揚げ、ほうれん草)、南瓜天、お茶

追加天ぷら

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、カフェオレ、キットカット2、チョコ1粒

晩ご飯

昼の残りの)南瓜天、竹輪磯辺揚げ、茄子煮浸し、ゴボウサラダ、スナック菓子1/2袋、ミニおはぎ1個、チーズ2個、ビア2本、赤ワイン2/3本

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal