昨日のたった30分のヨガで二の腕が筋肉痛。
プランクが効いたんだな。。
つかもうすぐ3月も終わるし、冬用ランシューズも片付けて。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
大根おろし納豆ごはん（ごはん100ｇ）、わかめお味噌汁、人参ジュース、ヨーグルト+さくらんぼジャム
お昼ごはん
うどん（竹輪磯辺揚げ、ほうれん草）、南瓜天、お茶
追加天ぷら
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、カフェオレ、キットカット2、チョコ1粒
晩ご飯
昼の残りの）南瓜天、竹輪磯辺揚げ、茄子煮浸し、ゴボウサラダ、スナック菓子1/2袋、ミニおはぎ1個、チーズ2個、ビア2本、赤ワイン2/3本
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal