45.6kg 22% &ヨガ30分

昨晩夜更かししてちょっと食べ過ぎて増量。まあ、確信犯という事で許容範囲!

で、今日もちょこっとだけヨガ。
部屋を模様替えしてスペース作って良かった、やっぱり環境作り大事っす。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 綿本彰のパワーヨーガ30分ぐらい

今日のごはん -kcal

朝ごはん

人参ジュース、ヨーグルト+りんご

お昼ごはん

お雑煮(餅2個)、お魚フライ(タラ、ホッケ)、茄子煮浸し、牛蒡サラダ

追加でタラフライをもう1個

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、カフェオレ、キットカット2、チョコ1粒、清美オレンジ

晩ご飯

ミニおはぎ1個、さば一夜干し(半身)、茄子煮浸し、ゴボウサラダ、チーズ2個、ビア1本、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal