46.3kg 21.8% &バイト

わー、また時間差でどかっと増えた _| ̄|○

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで2万歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆ごはん(ごはん100g)、かにすり身汁、コーヒー

お昼ごはん

きのこ海苔おにぎり(120g)、ホッケフライ、かにすり身汁、ゴボウサラダ

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、カフェオレ、チョコ2粒、飴2個

晩ご飯

お刺身、ビア1本、(追加で)ゴボウサラダ、チョコ、チーズ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal