バイト休みだけどちょっと色々忙しくて運動オフに。
でも今日から4月です、ランもゆるーくから再開予定ですよと決意表明。
10月の大会にエントリーする事を考えたらあと6か月、計画立てなきゃ。
。。。と思いつつ今日は食べすぎたと思う（汗
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
目玉焼きのっけごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（ほうれん草、揚げ）、人参ジュース、りんご1/4+ヨーグルト+さくらんぼジャム、コーヒー
お昼ごはん
レタスカニカマチャーハン（ごはん180ｇ）、ほうれん草と卵のスープ、牛肉と青梗菜のオイスターソース炒め
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、カフェオレ、チョコ4粒、洋菓子（頂きもの、200kcal）
晩ご飯
牛肉と青梗菜のオイスターソース炒め、鶏もも茄子ピーマン甘酢炒め、ポテトサラダ、梅おにぎり120ｇ、ビア1本、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal