未測定&15キロビルドアップ

昨日遅くまで起きてたのでだるかったけど
いい天気だしとお昼に外に走りにゴー
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■今日のカロリー摂取 1,760kcal+お酒~

◎朝:390cal  あんこ+餅、ヴァーム
◎昼:550kcal ごはん、ツナビーンズ入り大根サラダ
スープカレー(豚肉、茄子、南瓜、ピーマン、水菜)※詳細ご飯日記
b54h
◎間:290kcal コーヒー、カフェオレ、ソイカラ、チョコパイミニ
b54oya
◎夜:530kcal お好み焼き、大根鶏手羽煮(少し)
◎晩酌:kcal 濃い味1、白ワイン1、赤ワイン(今ここ

食べ過ぎますたλ….

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→朝ラン15キロ→ストレッチ
b54r
夜: ジムにてヨガ45分
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ラン×スマに刺激されスピード練習、
15キロビルドアップ。

1(キロ) 7:12 — 7’12″/km
2 13:47 – 0:37 (8%) 6’35″/km
3 20:36 + 0:13 (-4%) 6’48″/km
4 27:19 – 0:05 (1%) 6’43″/km
5 33:48 – 0:14 (3%) 6’28″/km
6 40:14 – 0:02 (0%) 6’26″/km
7 46:12 – 0:28 (7%) 5’58″/km
8 52:12 + 0:01 (-1%) 6’00″/km
9 58:01 – 0:10 (2%) 5’49″/km
10 1:03:40 – 0:10 (2%) 5’39″/km
11 1:09:08 – 0:11 (3%) 5’27″/km
12 1:14:37 + 0:01 (-1%) 5’29″/km
13*最速 1:19:57 – 0:09 (2%) 5’20″/km
14 1:25:22 + 0:04 (-2%) 5’24″/km
15 1:31:12 + 0:24 (-8%) 5’49″/km

6キロでようやく足が軽くなり、目標の5’45″/km前後で走れたので良し!
が、13キロの5’20″/km最速でギブ、その後失速。
もっと早く足が軽くならんかな・・筋肉不足だろか。

でも練習に変化入れると足が違う気がする。頑張る!

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