45.5kg 19.8% &10キロ走+30日プランクチャレンジ中級25日目+上半身筋トレ

おし、今日は運動頑張った!

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今日の運動

午前中

ストレッチ →
10キロマイペース走 →

30日プランクチャレンジ中級25日目(トライ4日目)→ストレッチ

プランク中級25日目、昨日は最後のプランク2分半で残り一分で膝をついてしまったのでクリアならず、今日は4回目のトライ。

小さい声で言えば、最後のプランク2分半の残り30秒ぐらいで一瞬だけお尻を上げてしまったけど、もうクリアで許して_| ̄|○

と、一応クリアで!

しかし最長でプランク2分40秒も出来るようになったよ、すごいね。
毎日コツコツ、いいね、大事だね。

午後

クローディア上半身(腹筋パスで、腕のダンベルのみ30分)

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、はちみつ+ヨーグルト、バナナ、人参もち

昼:kcal 冷し中華風(生ラーメン※茹でる前95g、レタス、胡瓜、鶏むね、胡麻、麺つゆ+酢+ごま油) ごはん日記はこちら

間:220kcal  (上半身筋トレ後) スナック菓子330kcal 、コーヒー、プロテイン60kcal、アミノ系サプリ26kcal

夜:kcal+お酒 豚しゃぶレタス(ポン酢)、行者にんにく餃子6、人参モチ2、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g