45.6kg 19.8% &運動オフデー

増えてます、はい。
思い当たります、はい。

昨晩、追加で卵かけごはん食べたった・・食べてすぐ寝たった・・

ん、まあ、それでもインスタントラーメンとかお菓子爆食いじゃなかったからオレえらい。

と、気分を盛り上げつつも今日は運動オフデーでリフレッシュ。
何だかジャンクなものばかり食べちゃったので明日が怖いけど、大丈夫(と言い聞かす

おし、また明日から一日。

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今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、はちみつ+ヨーグルト、人参もち

昼:kcal お好み焼き(豚肉、イカ、卵、天かす、キャベツ)、豆腐とわかめのお味噌汁 ごはん日記はこちら

間:kcal パナップチョコミント211kcal、かっぱえびせん山わさび1/4袋ぐらい、コーヒー

夜:kcal+お酒 お好み焼き、胡瓜三五八漬、白ワイン2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g