45キロ台前半キープ、おし！
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級25日目 →
13キロマイペース走 →
ストレッチ
30日プランクチャレンジ25日目、いよいよ基本のプランクが2分40秒に。
それはクリアしたんだけど、中盤のアームリフトプランク（基本のプランクの姿勢で片手を伸ばす」でダウン（汗）
その後も何とか最後まで食らいつくも、クリアできなかったので再トライ。
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、目玉焼きのっけごはん（ごはん100ｇ、塩胡椒、麺つゆ）、走る前にVaamパウダー半分10kcal
◎昼：kcal ごはん100ｇ、豆腐とわかめのお味噌汁、胡瓜三五八漬、タラフライ2切れ+野菜 ごはん日記はこちら
◎間：kcal チョコパイ（ティラミス）156kcal、かっぱえびせん山わさび1/3ぐらい、コーヒー
◎夜：kcal+お酒 タラフライ2切れ+野菜 、行者にんにく餃子6個、胡瓜三五八漬、トマト、白ワイン2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ