45.4kg 19.9% &ラン×スマ録画で体幹トレ

走った次の日はい増量、よくやります。

で、今日は録画していたランスマ倶楽部の青学と体幹勝負!を見ながら体幹トレやリハビリトレなど地味トレを。

そう言えば以前ラン×スマでMCをしていた秋元才加さんが結婚したとニュースで見たけど、元々はAKB48の人だったんだ、全然知らんかった。

ラン×スマでハーフマラソンに挑戦(まさかの関門アウト)した時など、すごく真面目に取り組んでいた姿に好感を持ってました。

おめでとう!ですね!

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今日の運動

ストレッチ → 
ランスマ倶楽部の青学体幹トレを見ながらプランク各種 →

リハビリトレ4種x15回x3セット →
クランチ(腹筋)100回

30日プランクチャレンジは明日から再開します!

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、コーヒー、はちみつヨーグルト、人参モチ1個

昼:kcal ジャコチーズ餅1個、サラダ、かにすり身汁(かにすり身、豆腐、キノコ、麺つゆ)x2杯 ごはん日記はこちら

間:280kcal シルベーヌチョコバナナ102kcal、かっぱえびせん山わさび1/2袋172kcal、コーヒー

夜:kcal+お酒 豚肉とレタスの卵とじ(創味シャンタン)、レバニラ炒め 、かにすり身汁 、トマト、ハイボール2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g