46.9kg 18.1% &朝ラン20キロ

早起きしたら曇りだったので急いで朝ランへ。
曇りだったけど蒸していて朝から気温も高く、めっさヘトヘトで帰宅。
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■今日の食事
◎朝: お赤飯、アミノバイタルゼリー
◎昼: 雑穀米、いなばチキンとタイカレー(グリーン)、
鶏胸ガイヤーン風、サラダ ※ごはん日記はこちら
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◎間: くるみ、チーズ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: ざる蕎麦、鶏胸ガイヤーン風、サラダ
ソイカラ、ワイン(白~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→朝ラン20キロ→アイシング、ストレッチ
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