46.9kg 18.5% &宅トレ

うーん、この辺からなかなか抜け出せない。
こっから下に行くには食(とお酒)を我慢しないと無理だな。
45キロ以下の時は常にお腹が空いてたし、夜も腹5分ぐらいだった。
今9分ぐらい。下手したら腹十分(汗
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■今日の食事
◎朝: 白花豆甘煮、ブロッコリー、ヨーグルト、コーヒー
◎昼: お赤飯、わかめお味噌汁、ゴーヤーチャンプルー
白花豆甘煮、茹でブロッコリー、トマト ※ごはん日記はこちら
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◎間: くるみ、チーズ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 雑穀米、海苔佃煮、ズッキーニ豚肉炒め、白花豆甘煮
ソイカラ、ワイン(白、赤~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→クローディア上半身編(腹筋まで)28分ぐらい
→リハビリトレ3種→骨盤RPBメソッド 背中と10分エクササイズのみ
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今日も雨が降りそな天気だし、足に張りがあるのでランオフ。
とにかくポコッと出たお腹を引っ込めたいのでお腹周りと、体幹トレと。

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