45.9kg 21% &今日は外食、パフェまで食べてカロリー大オーバー

昨日走ってカロリー消費した分、ちょっと落ちた。

ガーミンによると昨日一日の消費カロリーは1,980kcal、歩数も14,869歩と一万歩越えで良い感じ。

ガーミンはGPSランニングウォッチの機能に特化してるけどスマートウォッチの機能も備えているので一日中着けていると色んな事を計測してくれる。

そのうち、カメラもついて、食事の写真を写したら摂取カロリーや栄養素も自動計算してくれたらめちゃ楽なのに!そうなる日も来るかもね。

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 目玉焼きのっけごはん(ごはん90g)、高野豆腐とわかめのお味噌汁

◎昼:-kcal 友人とランチ、その後パフェまで食べる(汗) ごはん日記はこちら

夜:kcal 豆腐海苔サラダ(ポン酢+オリーブオイル+塩)、第三ビア1本、ハイボール~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ