45.6kg 21% &10キロ走

ん?昨日外食でがっつり食べたのに微減。

あれだ、夜になってもあまりお腹が空かなかったので、夜はごく軽めにしたからですな。でも今日は、ちょこちょこと炭水化物を多めに食べてしまった。

走るとお腹も空くという諸刃の剣(汗)

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal パエリア(150g)、人参林檎ジュース、(ラン前に)Vaamダイエットパウダー19kcal

◎昼:-kcal きのこそば(乾麺70g)、三つ葉玉子焼き(卵2個)、玉子焼きの残りも追加で ごはん日記はこちら

間:kcal お菓子、デコポン、あんこ餅、コーヒー、豆乳オレ

夜:kcal 生ラムジンギスカン、ひじき大豆煮、第三ビア1本、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → 10キロ走 → ストレッチ

ラン再開後、ようやく二桁台の距離を走れたぞ、おし。
とりあえず、ペース気にせず、まずは20キロを連続して走れる事を目標に!