昨日のロング走のダメージも無いし、
真冬日だけど晴れているしと今日も朝ラン。
めげずにコツコツ。オレがんば。
1月目標 45.4kgを1回でも見る
1月ラン目標 最低160キロ → 残り47キロ
※「1ヵ月で1キロ＝7,200kcal」を走って落とすカロリー計算
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■今日のごはん
◎朝： りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼： カニカマレタスチャーハン、わかめスープ、三色野菜ナムルｘ2
ごはん日記はこちら
◎間： おせんべい、チョコ、カフェオレ
◎夜： 納豆餅、鍋キューブとんこつ味噌（白菜、えのき、豆腐、豚肉、鶏団子）、三色野菜ナムル、金麦糖質オフ1、焼酎梅酒お湯割り～
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■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→
10キロ走→
→ストレッチ
※10キロ走消費カロリー：480kcal