47.2kg 18.9% &10キロ走

昨日のロング走のダメージも無いし、
真冬日だけど晴れているしと今日も朝ラン。
めげずにコツコツ。オレがんば。

1月目標 45.4kgを1回でも見る
1月ラン目標 最低160キロ → 残り47キロ
※「1ヵ月で1キロ=7,200kcal」を走って落とすカロリー計算
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■今日のごはん

◎朝: りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: カニカマレタスチャーハン、わかめスープ、三色野菜ナムルx2
ごはん日記はこちら
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◎間: おせんべい、チョコ、カフェオレ
◎夜: 納豆餅、鍋キューブとんこつ味噌(白菜、えのき、豆腐、豚肉、鶏団子)、三色野菜ナムル、金麦糖質オフ1、焼酎梅酒お湯割り~

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■今日の運動

朝: ファン・シネストレッチ→
10キロ走→
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→ストレッチ
※10キロ走消費カロリー:480kcal

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