47.6kg 19.8% &21キロ走

わーーーこれはまずい_| ̄|○

と、今年一の高値にさすがに危機感を感じてロング走へ。
最近、夜2時ぐらいまでだらだらと起きていてお腹が空いてつい、のパターン。
昨日はあんこを解凍しお餅を焼いて。
今日食べようと解凍したシチューも味見と称してパクパクと。

食べれば太ります簡単です_| ̄|○

1月目標 45.4kgを1回でも見る
1月ラン目標 最低160キロ → 残り57キロ
※「1ヵ月で1キロ=7,200kcal」を走って落とすカロリー計算
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■今日のごはん

◎朝: お餅1(海苔さとう醤油)、アミノバイタル
◎昼: ごはん、豆乳シチュー、しめじコンソメスープ、キウイ入りサラダ
ごはん日記はこちら
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◎間: おせんべい、チョコ、カフェオレ、金麦糖質オフ1
◎夜: ごはん、豆乳シチュー、豆腐アボカド海苔サラダ、白ワイン炭酸割2、ハイボール~

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■今日の運動

朝: 21キロLSD→
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ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※21キロ走消費カロリー:979kcal

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