46.1kg 19.4% &藻岩山+30日プランクチャレンジ中級2日目

今日はバイトが休み、そしてめちゃ良い天気!

最近走ってないので走りに・・と思ったけれど、マスク代わりにと買ったバフが冬用で暑いので気持ちが揺らぐ。

20日過ぎにはオールシーズン用のバフが届くので、ちょっと我慢して今日は火曜に途中まで登った藻岩山に行く事に!

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今日の運動

ストレッチ →
藻岩山登山(スキー場コース)登り50分下り32分 →
※(↓下は下りのデータ)

30日プランクチャレンジ中級編二日目

久しぶりに藻岩山を登ったけれど、スキー場からのコースは初めて。

もいわ山の様子(登山コースのご案内) | SAPPORO もいわ山公式サイト もーりす通信
もいわ山の5つの登山コースのご案内

傾斜はきついけど短時間で登れるので自分には合ってる気がする。
スキー場からのコースでも、何パターンかあるようなので全部制覇したいな!

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 目玉焼きのっけごはん(塩胡椒めんつゆ、ごはん100g)、フキと揚げカマ煮物、人参ジュース

昼:kcal 冷しそば(以前作って冷凍してた鶏むね大豆の天ぷら、胡瓜、大根おろし、乾麺70g)、フキと揚げカマ煮物、追加で天ぷら ごはん日記はこちら

間:kcal お菓子色々

夜:kcal+お酒  ほっけ半身+柚子こしぉう、納豆、フキと揚げカマ煮物 、白ワイン2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g