46kg 20.7% &30日プランクチャレンジ中級編スタート

定期検査も問題無かったし、今日からまた、新しい自分でスタートという気持ちで!

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今日の運動

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級編一日目

中級編と言えども1日目なので軽めメニュー。楽々。

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal グレフル半分+ヨーグルト、コーヒー

昼:kcal ハンバーガー(鶏豆腐ハンバーグ+レタス+ケチャップ)、豆乳クリームシチュー(ベーコン、小松菜、しめじ)x2杯、人参ジュース ごはん日記はこちら

間:kcal お菓子色々170kcalぐらい

夜:kcal+お酒 シチュー、シーザーサラダ、ホワイトベルグx1、(追加で)パン1個、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g