昨晩は遅くまで海外ドラマを見て、確信犯で寝坊。運動はちょっとだけ。
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種ｘ10秒ｘ10セット →
走らないランニング・トレーニングのトレ 15分ぐらい
今日のごはん 1,380kcal+お酒
◎朝昼兼用：450kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、鶏むねと卵のサラダ（ｘおかわり） ごはん日記はこちら
◎間：450kcal かぼちゃ団子+あんこ（あんこｘ2倍）、 コーヒー、甘酒
◎夜：480kcal+お酒 お好み焼き（豚玉）、ゆで卵1個、白ワインｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ