45kg & バイト

あれ、昨晩お腹壊したのに増量てどういう事。

スポンサーリンク

2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆ごはん(100g)+ウインナー、根菜お味噌汁、すいか

お昼

ほたて炊き込みごはん130g、根菜お味噌汁、野菜肉詰め+ポン酢(昨晩の残り)

ごはん日記はこちらhttps://yurigohan.3suv.com/

間食

頂きものお菓子130kcal、チョコ2粒、飴2粒、スポーツドリンク

夜ごはん

チキンカツ+ポン酢、トマト、やみつき胡瓜、ささげ揚げカマ煮x2倍、淡麗グリーン1、(追加で)おせんべい、チョコ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal