46.5kg 20.4% &体幹トレ

45キロが遠いけど、めげずに今日も運動しとく!

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種x10秒x10セット → 
リハビリトレ(体幹)9種x15回x3セット(右4セット)
ストレッチ

トータル50分ぐらい。

今日のごはん 1,490kcal+お酒

◎朝:240kcal ヨーグルト+甘酒、りんご、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:580kcal ごはん90g、カニすり身入りお味噌汁、塩さば大根おろし、カニカマわかめ酢の物、ほうれん草お浸し ごはん日記はこちら

間:180kcal プリッツサラダ83kcal、チョコ41kcal、コーヒー、カフェオレ

夜:490kcal+お酒  ラムとピーマンの塩胡椒焼き、大根ステーキ+チーズ、ゆで卵1個、白ワインx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g