45キロが遠いけど、めげずに今日も運動しとく！
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種ｘ10秒ｘ10セット →
リハビリトレ（体幹）9種ｘ15回ｘ3セット（右4セット）
ストレッチ
トータル50分ぐらい。
今日のごはん 1,490kcal+お酒
◎朝：240kcal ヨーグルト＋甘酒、りんご、人参ジュース＋オリーブオイル
◎昼：580kcal ごはん90ｇ、カニすり身入りお味噌汁、塩さば大根おろし、カニカマわかめ酢の物、ほうれん草お浸し ごはん日記はこちら
◎間：180kcal プリッツサラダ83kcal、チョコ41kcal、コーヒー、カフェオレ
◎夜：490kcal+お酒 ラムとピーマンの塩胡椒焼き、大根ステーキ＋チーズ、ゆで卵1個、白ワインｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ