47.1kg 20.8%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年1/4~20平均 体重:45.81kg 体脂肪19.91%

ギャーーーーーーーーーーー

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■今日1日のカロリー摂取 1,545kcal※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:280kcal ヨーグルト+ブルーベリー、黒豆煮、白湯、コーヒー
◎昼:480kcal ごはん、お味噌汁、ホッケ、他
※詳細ご飯日記
b124h
◎間:200kcal カフェオレ、飴、プルーン
◎夜:585kcal 焼そば、オフの贅沢

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ15分、プリムアップS15分
夜:踏み台昇降1時間
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まだジム行けないので久々に踏み台昇降。
なんとかせねばマジやばい(泣

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