46.4kg 20.1%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年1/4~20平均 体重:45.81kg 体脂肪19.91%

1/24 47.1kg 20.8%
1/25 46.4kg 20.1% まだまだお正月直後より重(汗

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■今日1日のカロリー摂取 1,830kcal ※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:150kcal ヨーグルト+りんご1/2、白湯、コーヒー
◎昼:560kcal ごはん(+おかわり少)、お味噌汁、野菜炒め、黒豆煮、たらこ
※詳細ご飯日記
b125h
◎間:210kcal カフェオレ、りんご1/2、プルーン、チョコ
◎夜:480kcal 焼そば、
◎夜:430kcalオフの贅沢、カロリ×2、黒豆、おから煮

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ15分、プリムアップS15分
夜:サッカー見ながら踏み台昇降45分(前半)オフタイムwストレッチ、足マッサージ
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緊張する試合は座ってられないのでw踏み台昇降にちょうど良い。
おし、日本頑張れ! ワシも頑張れw

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