46kg 19.5% &パワーヨガ

今日は朝から雪が降ってたよ・・・
なので今日こそ宅ヨガを。

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
パワーヨガ1時間15分ぐらい

これ買ったのももう14年も前かあ。
毎日とか毎週とかはやってないけど、たまにやりたくなるし、何度やっても新鮮に感じるのはマック先生の言うとおり、毎日毎回、自分の体の調子が違うからだと思う。

先日やった時は腰に張りを感じて途中でやめたけど、今日は最後まで気持ち良くできた。

腰に負担のあるポーズ(アップドッグや弓のポーズ)はミニミニコブラでやり過ごすなど、自分なりに手抜きしつつだけど。

今日のごはん 1,480kcal+お酒

◎朝 330kcal 人参ジュース+オリーブオイル、ほうれん草ベーコンソテーのっけパン

昼:450kcal 豚汁2杯(豚肉、ごぼう、大根、人参、かぼちゃ団子)、ほっけ半身、大根鶏もも生姜煮、トマト ごはん日記はこちら

間:150kcal キットカット64kcal、チョコ36kcal、41kcal、コーヒー

夜:550kcal+お酒  麻婆豆腐、大根鶏もも生姜煮、煮卵、黒豆甘煮、白ワインx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g