46kg 20.6% &6キロ走

よしよし、良い感じ!

と、今日は雨予報だったのでヨガでもやろうかと思ってたけど、走れそうな天気だったので走る事に。風が強かったー!

明日こそ雪が降るとか天気が悪そうなので宅トレ頑張ろう。

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
6キロマイペース走 →
ストレッチ

最後5キロを過ぎたところで体が軽くなったので、最後は5分10秒まで上げて終わり。だんだん良い感じで走れるようになってきて、めちゃ嬉しい。

今日のごはん 1,330kcal+お酒

◎朝 130kcal 人参ジュース+オリーブオイル、オレンジ1個

昼:520kcal ムール貝とほうれん草のトマトソーススパゲティ、キャベツベーコンコンソメスープ、サラダ ごはん日記はこちら

間:180kcal ビスコ43kcal、チョコ36kcal、41kcal、コーヒー

夜:500kcal+お酒  豚ニラもやし炒め、大根鶏もも生姜煮、豆腐サラダ、黒豆甘煮、白ワインx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g