未測定&プチ禁酒2日目

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~8月) 体重:44.74kg 体脂肪17.92%
※8月平均  体重:43.79kg 体脂肪15.73%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 6/26 13.7%

プチ禁酒2日目、なぜかものすごく眠い。現実逃避か。
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■今日1日のカロリー摂取 1,750kal  → 2,000kcal

◎朝:240kcal ヨーグルト+りんご+ブルーベリー、煮豆、コーヒー
◎昼:600kcal 醤油とんこつラーメン、餃子
◎間:400kcal?  ケーキ、クッキー、コーヒー ※出先で
◎夜:510kcal もやしニラ豚肉中華炒め、ごはん、煮豆
◎追加:250kcal? おから煮、煮豆

■今日の運動
ファン・シネストレッチ15分→カーフレイズ20回×3セット、朝ラン35分
b98r
距離 6.01km
時間 34:54
ペース 5’48″/km
消費カロリー 272kcal
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久しぶりに良い天気で気持ち良さそうだったので朝ランに出た。
ナイキ+のスタートボタンを押し走り始めて数分後、nanoを見たらフリーズしてた_| ̄|○

1キロは走った後だったのに_| ̄|○今月これで6キロも損こいた_| ̄|○

と、ガックリしたけどnanoをリスタート、
じゃあ今日は5キロを普段よりピッチを上げて走ってみようと決めリスタート。
タイメックスで正確に測って5キロ、29分03秒、ピッチ5’81″/kmで走れたvウホv
そこから家まで+1キロ、なんとか6キロ稼いで帰還。

でも、今日は両膝に少し痛みが走るので明日は休ませよう。
リハビリ筋トレ、腹筋とかやろう。

※9月の目標・月間目標200km計画

一週目: 1~7日 50km   ※実績51.17km、+1.17km  ※ペース 5’58″/km
二週目: 8~14日 50km   ※実績6.01km(累積57.18km)
三週目: 15~21日 50km
四週目: 22~28日 50km
五週目: 29~30日 ±km

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