46.5kg 19.2% &20キロ走

昨日の下半身筋トレでお尻が打撲したように筋肉痛(喜

しかし46キロ台からなかなか抜け出せない・・
と、今日はゆっくり20キロ走へ。

5月目標 一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
5月ラン目標  最低160キロ → 残15キロ
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■今日のごはん 1,350kcal+お酒~

◎朝:200kcal お餅1(海苔さとう醤油)、塩飴1
◎昼:420kcal ラーメンサラダ(鶏はむ、カニカマ、レタス、トマト)
ノンアルビア ごはん日記はこちら

◎間:230kcal チーズビット1/3袋、おせんべい2枚、豆乳オレ
◎夜:500kcal+お酒 雑穀米、キムチ豆腐、豆腐豆乳鶏ひき肉のきのこあんかけ、
金麦糖質オフ1、白ワイン1、赤ワイン1、ハイボール~

あー禁酒、と思うもそれが出来れば_| ̄|○

■今日の運動 
朝:20キロLSD→

ファン・シネストレッチ、ストレッチたくさん

※20キロ走消費カロリー:986kcal

5月のランノルマは残り15キロ。あと4日、雨が降らなきゃ楽勝だv